Dieta Myprotein | Alimentație pentru un stil de viață sănătos
Acum că perioada sărbătorilor a trecut, realizați că poate nu ați avut prea mare grijă la alimentație. Cântarul poate arată câteva kilograme în plus și abdomenul nu mai e așa solid ca înainte?
Perioada de după sărbători și revelion e probabil cea mai aglomerată pentru sălile de sport și perioada când dietele de slăbit sunt cele mai solicitate.
Diete sau stil de viață?
Din punctul meu de vedere, răspunsul este foarte simplu: alege un stil de viață sănătos și o alimentație sănătoasă pe termen lung în loc de o dietă forțată; multe dintre dietele de slăbit drastice și forțate pot să aibe efectul fie de boomerang fie opus față de cel dorit. Adică după o perioadă se renunță la dietă iar corpul își revine la starea inițială.
Cum să îți modifici stilul de viață și să păstrezi rezultatele pozitive
Am denumit acest articol ”dieta” Myprotein pentru că e ceva diferit. Voi prezenta sugestii alimentare sănătoase, care să te pună pe un drum pozitiv și care va fi ușor de implementat și introdus în viața ta de zi cu zi.
În primul rând pentru un stil de viață sănătos, incorporează cele două elemente de bază: 1.Alimentație și 2.Antrenament/ mișcare. La aceste două poți pune și 3.Suplimente.
Cele mai multe persoane renunță destul de repede la o dietă din diferite motive: consumă mâncare banală și fără gust, urmează un deficit caloric drastic și greu de păstrat, lipsa rezultatelor plus numeroase alte motive, toate acestea ducând la o stare mentală de dezamăgire.
Să mănânci sănătos nu mai înseamnă de mult să consumi o mâncare fără gust și anostă. Ai exemple inclusiv pe site, unde poți să găsești diferite rețete sănătoase și gustoase.
Eu, ca instructor de fitness, mă orientez față de persoana care îmi solicită ajutorul în ceea ce privește alimentația. Pentru toți recomand schimbarea vieții spre bine și introducerea unei alimentații sănătoase și echilibrate.
Unde greșesc majoritatea persoanelor în ceea ce privește alimentația?
Multe persoane se confruntă cu frustrări și întrebări multe după o dietă ce nu a dat rezultate. Pentru mulți nu e ceea ce au consumat ci momentul în care au consumat. Fiecare nutrient își are momentul optim pentru a fi consumat, în funcție și de scopul tău (să slăbești, să crești în masă).
Dacă vrei să dai jos câteva kilograme încăpățânate, renunță la a urmări cântarul și privește oglinda! E mai bine să urmărești un corp sănătos cu un procent de grăsime corporală potrivită.
Dieta Myprotein sau ”cum să mănânci sănătos”
Mic dejun
Pentru mic dejun, e important să pregătești corpul pentru activitățile de zi cu zi. Corpul se trezește obosit după o noapte în care a intrat în catabolism. Are nevoie de nutrienți rapid.
Dacă să scazi în țesutul adipos, e scopul tău, dimineața pune accentul pe consumul de grăsimi esențiale și proteine.
Un exemplu de mic dejun în care să incorporezi cele de mai sus ar putea fi: avocado, o alegere de carne slabă (șuncă de curcan, pui), castraveți, ceapă, diferite lactate. Ferește-te de carbohidrați dacă scopul tău este să slăbești și ia-ți energia din grăsimi și proteine.
Eu consum și 5g de BCAA înainte, pentru a beneficia de nutrienții optimi cât mai repede.
Poți să alegi între diferite varietăți de BCAA, ai chiar și varinta vegan aici, cu o rație optimă de 4:1:1 sau o formulă de BCAA instant, cu o rație de 4:1:1 aici. Vezi toate posibilitățile și alege ce se potrivește pentru tine.
Gustare 1
Până ajungi la prânz poate simți nevoia pentru o gustare. Ai numeroase variante sănătoase, bogate în proteine și slabe în carbohidrați. Poți să servești un Brownie cu proteine sau Batonul my bar zero sau Prăjitura coaptă care este și o variantă potrivită pentru vegani. Descoperă-le cu un click direct pe fiecare denumire. Poți alege chiar să bei un shake proteic cu cantitate scăzută de carbohidrați, așa cum este izolatul proteic din soia, pentru vegani disponibil aici sau varianta din zer de izolat proteic, cum poți găsi aici.
Prânz
De la prânz poți să începi să introduci carbohidrați în alimentație în același timp reduci cantiatea de grăsimi. Ținând cont că scopul tău este să slăbești, cantitatea de carbohidrați va fi scăzută. Gândește-te la nutrienții necesari pentru alimentație și fă un platou optim: carbohidrați, proteine, fibre, ”leafy greens” adică alimente verzi gen spanac sau salată.
Gustare 2
Aici putem discuta și de faptul că în această perioadă urmează un antrenament sau mișcare. Poți consuma 5g de BCAA înainte sau în timpul antrenamentului, iar după antrenament un shake proteic, de data aceasta cu o cantitate normală de carbohidrați precum Impact whey protein, disponibil aici. Da, ai nevoie de carbohidrați imediat după antrenament chiar dacă vrei să slăbești, vrei să crești masa musculară așa că ai utilizat grăsimea în antrenament și acum crești masa musculară.
Cină
Cina vine după antrenament, gândește-te să ai parte de o masă echilibrată și bogată în nutrienți optimi pentru creșterea masei musculare dar ține cont să fie o masă ușoară pentru digestie. Lasă corpul să poată lucra pe timp de noapte și nu îl forța să fie încărcat cu o masă grea. Menține ideea de carbohidrați, proteine, fibre și leafy greens.
Cantitate?
Asiaticii au o mentalitate interesantă: ridică-te de la masă înainte de a fi sătul. Însemnând, controlează-ți porțiile în așa fel încât corpul să poată procesa ce ai consumat. Ține cont de scopul tău și de efectul pe care îl poate avea fiecare nutrient consumat asupra ta.
Un stil de viață sănătos poate fi ușor de urmat. Ține cont să mănânci nutrienții potriviți la momentul potrivit, nu te înfometa, vrei sănătate înainte de toate și renunță la dulciuri nesănătoase, ai variante de gustări proteice numeroase care să te mențină pe drumul cel bun.
Aveți câteva sfaturi să porniți pe drumul cel bun către o alimentație sănătoasă. Echilibrul este cheia, nu exagerați indiferent de direcție. Dacă îți este foame, mănâncă, doar ține cont de scopul tău de a fi sănătos și respectă-ți corpul și sănătatea.
Documentează-te! Există numeroase rețete și posibilități să ai parte de o alimentație sănătoasă și consultă un medic specialist în caz de probleme grave de greutate!
RADU VALERIU TELCIAN
